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第49章 住宿舍练瑜伽（第3页）

，贝斯特前面还忍住，现在还不是偷偷摸摸地过来！

来吧！

请狠狠地“训练”

我吧”

！

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脚步声越来越近！

蒂芙尼心跳就越快，她摸摸自己有些发烫的脸…“前面的几个瑜伽动作，他会先使用那个呢？”

李贝来健身房要进行全身力量训练、耐力训练和爆发力训练。

他脚步不停，直接从瑜伽馆门口路过，并没有留意到里面有一渴望的眼神，等他走过之后。

“啊…why?”

“why…?”

留下瑜伽馆里面的蒂芙尼一脸错愕和问号表情！

很快，又有两人的脚步声从电梯追了过去！

是阿多玛和班福德！

他俩看到李贝独自一人去健身房训练，也悄悄离开娱乐大军，折返追来健身房。

健身房有教练在指导这三个家伙！

“双脚与肩同宽，手握哑铃放在肩膀上，蹲下直到大腿与地面平行，然后站起来，这个动作可以增强腿肌力。”

“双脚并拢，脚跟离地，然后慢慢提起脚跟，再缓慢放下。

这个动作有助于提高小腿肌肉力量，增加爆发力。”

“坐在平板凳上，将一只手握住哑铃，手臂伸直向上推举，然后缓慢放下。

这个动作可以锻炼肩膀和胸部肌肉。”

核心肌群是身体稳定和转移力量的关键，足球运动对核心力量要求较高。

核心肌群锻炼，仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、使用哑铃、平衡球都可以练习。

引体向上、卧推、哑铃推举，提高上肢肌肉力量和稳定性。

深蹲、踢腿、踏步器、卧推腿这些训练，可以增强腿部肌肉力量，提高爆发力，增加下脚力量。

训跳箱、抱球跳、平衡练习等，提高身体的敏捷性和身体协调性。

慢跑、跳绳、划船机等，提高心肺功能和耐力水平。

三个家伙健身期间，蒂芙尼也过来看了一会，确认今晚没有任何机会。

她失落地回到家，在浴室私密空间翻出安慰小可爱的快乐宝贝。

而在健身房，三个精力充沛的家伙，一直练走到身体极限，才走回宿舍！

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