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好情绪可以通过练习获得（第2页）

他觉得奇怪：那种折磨人的忧郁情绪在会议开始前明明就在头脑中，不知何时突然就没了。

弗雷德当时还没意识到，他已经在不知不觉间运用了心理学上一个重要的新理论：当你假装拥有某种愉快的心情时，往往能帮你真正地获得这种感受。

几十年来，心理学家都普遍认为：除非人们改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。

比如大人对泪汪汪的小孩说“笑一笑”

，结果孩子勉强张嘴笑了一下后，很快就会变得开心起来。

这其实和人们早上起来对着镜子笑的道理差不多。

当人们对着镜子做出笑的样子时，即便是装模作样，也有助于开发人们笑的潜能，并导致真正的笑。

另外，做出笑的样子，有助于提高人们对幽默的感受能力，从而使那些原先根本就不会使你发笑的东西现在使你忍俊不禁。

维尔尼·孔蒂是《快乐者生存》的作者，同时也是美国著名“开怀一笑”

幽默工程的发起人。

她在介绍自己的对镜自笑法时，这样说：“每天早晨，我会站在一面大镜子前，看着自己在镜子里一丝不挂的样子，并不由自主地开始发笑。

年龄越大，就越容易嘲笑自己。

看着镜子里已经松弛了的皮肤，想象过去自己的样子，嘿，没有必要为了青春的消逝而悲天悯人，没有必要哀叹自己再也不会有过去的美貌和姣好的身材。

要知道，岁月的流逝对每个人都是一样的，过去了的再也不会回来，你哀叹得多厉害，也不会重新让你再回味一下过往的辉煌，那么为什么不放开一些，看看时光在你的身体和精神上所留下的动人的痕迹？这才是可以永恒的。

来吧，朋友们，特别是那些一直都吝啬自己笑容的人，我敢打赌，如果你们现在向最近的一面镜子走过去，脱掉衣服，然后开始学着70年代的老调子唱《感情》这首歌，你们一定会开始大笑不停的。”

不管是弗雷德的故事，还是孔蒂的经验，都在告诉我们这样一个事实：装出来的行为也能改变情绪，而改观了的情绪又会真正地优化行为。

心理学家艾克曼的一个实验表明，当一个人总是想象自己进入某种情境，或者拥有某种情绪时，那么这种情绪十之八九会真的到来。

比如，一个故意装作愤怒的实验者，由于受到角色的影响，脉搏开始变强，体温也开始升高。

这个实验不仅进一步证明了情绪与行为之间的密切关系，也为我们提供了一个摆脱负面情绪的途径，那就是“心临其境”

。

比如，当你烦闷的时候，可以通过看手机里以前游玩时拍的照片，让自己的心再次感受一下当时的情境。

通常情况下，人们都会在看完手机后，感觉心情爽朗许多。

美国现代成人教育之父戴尔·卡耐基说过和这一理论相似的话：“当你假装对工作感兴趣时，这种态度往往就会让你的兴趣变成真的。

这种态度可以减少疲劳和忧虑。”

英国小说家艾略特曾这样写：“行为可以改变人生，正如人生应该决定行为一样。”

所以，当你的情绪陷入低谷的时候，多通过有意识的动作来改变心情，并利用改观了的心情来改变行为。

此时，你会发现，自己的人生将会真正由自己做主。

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