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经常冥想唤醒内心强大的力量（第2页）

说到冥想，很多人都会把它和宗教联系到一起，进而怀疑它的科学性。

其实，这样的担忧完全没有必要。

美国卡耐基-梅隆大学的研究人员做过一次为期三天的实验，该实验证明了短暂的冥想练习的确可以在缓解压力方面产生奇效。

他们招募了66名18～30岁的志愿者，并将他们随机分成了两个不同的小组。

第一个小组被称为冥想组，其成员均经历了每天25分钟，共计3天的冥想试验；第二组被称为认知组，其成员均完成了为期3天的认知训练，通过对诗歌进行批判性分析来提高解决问题的能力。

最后，两组成员被要求接受相应的压力数学和压力语言测试，并为皮质醇（也被称为“压力荷尔蒙”

）测量提供了唾液样本。

结果显示，冥想组成员的压力值明显低于认知组，而且前者皮质醇的反应性比后者更小。

据此，心理学家认为冥想使呼吸放慢，心脏也随之减慢跳动节奏，而心跳频率的降低会改变脑部供血，从而实现对情绪的影响。

在长期训练下，冥想会变得更加自动、简单，从而大大降低了皮质醇的反应性，并减小心理压力。

如今，冥想已经在追求心理健康的人群中变成一种时尚的行为。

而且，它不仅仅流行于普通大众，也在一些知名企业的文化里生根发芽。

比如Google、Ford这些多元文化的公司，已经开始教员工如何冥想，以提高他们的工作效率。

说了这么多，那么究竟该如何冥想呢？下面便是关于冥想的一些技巧、方法和注意事项。

在哪里冥想

冥想并没有固定的场所，关键是让你感觉舒服。

比如，你选择在自己房间的一个特殊角落，并布置上一些容易使你进入沉思状态的物品。

当然，你还可以从大自然那里获得帮助：待在海边，倾听海浪撞击岩石的声音；穿过茂密的森林小径，仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫；站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。

采用什么姿势

最为理想的姿势是盘腿而坐，此时，你双手自然垂膝，头、颈、背挺直呈一条直线。

当然，你也可以站着、躺着，关键是让自己感觉舒服。

每次冥想持续多久

很多专家推荐冥想20分钟，一天两次。

但这些都不是问题的关键，重要的是，通过冥想，你有没有把自己带入一种自我存在的状态，有没有放下自己，和自己的内心交流。

当然，刚开始时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后稍作休息后再继续。

为了提高冥想的效果，最好将这一习惯安排在每日的固定时间。

正如作家DavidSteindl-Rast所推荐的：比平常早起15分钟，给每天创造一个“沉思时刻”

。

如果没有这些宝贵的时刻，如他所说，“你的一整天将陷入一种盲目的追赶”

，一旦拥有它们，你的一整天便会赋予意义和喜悦。

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