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第三章 没有意志力就不存在控制力 意志力缺失源于注意力涣散（第2页）

注意力其实就是人们集中于某一具体事物的心思，和记忆力、想象力、观察力、思维力并列为智力的五大基本要素，也被称为“心灵的门户”

。

俄罗斯教育家乌申斯基认为，“注意”

是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然要经过它才能进来。

只有集中注意力的人才能够清晰地感知、判断和决策。

也就是说，注意力是智力和其他几大要素的支持和指引。

注意力不佳的人，即使记忆再准确、观察再细致、想象再具体、思路再清晰，也是枉然，因为他们根本就无法保证自始至终地关注同一件事。

人的注意力是有限的，一旦分散注意力的事情太多，人的情绪就会变得焦躁。

另外，如果注意力长期无法集中，人们就很难完成某件事情，长此以往就会变得对自己失去信心。

所以，集中注意力不仅是提升意志力的关键，还是控制情感、保持情绪稳定的关键。

下面是几种提升注意力的方法。

集中凝视

集中凝视包括静视、行视、抛视等多种方式。

静视，是指在复杂的环境中准确地找出一样东西，仔细观察并在心中默数60秒后，闭上眼睛，描述它的形态特征，在储存大量视觉信息的同时，提高注意力和观察力；行视，指边走边看，一路默记尽可能多的物体，以此锻炼大脑的瞬间注意力；抛视，指选择一些不同颜色、形状的木块，将其混合后，随手抓出一些抛起，然后回忆这些木块落下的顺序。

舒尔特方格

在25个方格内乱序填写1～25之间的数字。

填好后，按下秒表，并按照顺序依次指出1～25的数字所在的位置，朗读出声，然后记录每次训练所用的时间。

时间越短，说明注意力水平越高。

计数训练法

大声从100、99、98……一直数到1。

反复多次练习，力求又快又准。

这种倒着数数的方法可以有效集中注意力。

长期练习会对提高注意力有很大帮助。

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