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睡眠好心情才会好（第1页）

说到不良习惯，似乎没有比熬夜更普遍的了。

事实上，随着生活节奏加快，工作压力增大，熬夜几乎成了现代社会的一个标签。

根据相关统计数据显示，我们国家每100个人中就有22个过了24点还不睡觉。

而且，31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题。

如果你曾经彻夜未眠，就应该很了解缺乏睡眠的后果：注意力难以集中，无法进行有效的思考，记忆力衰退。

事实上，当你超过24小时都没有睡觉的时候，你的精神将会受到损害，而且这种损害和血液中有0.1%的酒精带来的损害相当。

根据交通法规，如果你血液中的酒精含量超过0.08%，就不能开车了。

那么，睡眠不足的危害仅仅如此吗？当然不是，事实上，睡眠不足还会引起诸多生理以及心理上的问题。

以下是睡眠不足可能产生的问题。

胃肠道问题：熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，可能引发消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等病症。

诱发心脑血管疾病：熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压。

现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

提高患癌风险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

影响视力：熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫眼”

，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，会导致视力功能性减退。

失眠抑郁：熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，久而久之就会出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

皮肤严重伤害：不规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致出现皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

不管是上面提到的肠道问题，还是皮肤问题，都肯定不会给人们带来任何哪怕一点点的正面情绪，更不用说睡眠不足会导致失眠抑郁了。

所以，想要获得一个好情绪，充足的睡眠是必不可少的。

那么，什么样的睡眠才是科学的呢？

第一，调整好自己的生物钟。

我们都知道，生物体内的一种无形的“时钟”

，也就是我们常说的生物钟。

按照生物钟来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病，防止意外事故的发生。

反之，人的身体会感到疲劳、精神感到不舒适等。

失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。

长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会随之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾病。

第二，睡姿以右侧睡为佳。

中医学认为：正确的睡姿应该是向右侧卧，微曲双腿。

这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥于自己的睡姿，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，大多数人都在不断变换睡姿，这样更有利于缓解疲劳。