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睡眠好心情才会好（第2页）

第三，选择适宜的枕头。

一般认为，枕头的高度最好与人的一侧肩膀的宽度相仿。

成人约为10厘米，儿童约为5厘米，过高过低都不好。

正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保证睡眠具有充分的舒适感。

枕头过高或过低，可能导致颈椎前凸变直，肌肉紧张，麻木疼痛，睡不安宁。

枕头过高，还可能影响呼吸，造成打鼾。

睡觉时最好用硬枕头，硬枕头与颈部接触发生的按压，相当于按摩或针灸。

枕头应随着季节变换而转换，夏天宜用散热较快的枕头。

也可以采用药枕，枕头中的药物能渗入头部穴位而起到防病、治病的作用。

第四，最好的床是木板床。

睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常的生理状态。

脊柱（俗称脊梁骨）是人体的主干，如果长期睡软床，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大，久而久之，将会引起腰背肌劳损而发生疼痛，或使原有劳损的症状加重。

老年人多有脊椎退行性变化，睡软床更是弊多利少。

木板床也不是越硬越好，硬床上最好铺上一定厚度的软垫，有舒适保健之功效。

第五，保证黄金时段的睡眠。

科学研究表明，人的睡眠黄金段在凌晨0～3时，这个时间如没有特殊情况，要让睡眠得到保证。

原因在于在这个时间段，人的生理反应，包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低，肾上腺素及副肾皮质激素也处于最低值。

因此，从神经激素的周期来看，凌晨0～3时是最有效率的睡眠时间。

中医理论认为睡眠的机制是阴阳交替的结果，子午之时，阴阳交接，人体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，以候气复。

关于睡眠，还有一个问题需要我们重点关注：每天睡多久最合适？有人认为是8小时，也有人认为是7小时、6小时。

其实，并没有严格意义上的最佳时间，具体还要因人而异。

比如，我们人群中有5%～10%属于短睡眠者，睡眠时间只需要6小时左右，还有2%的男性和1.5%的女性属于长睡眠者，睡眠时间可能在9～10小时或更长，所以很难用8小时或7小时的睡眠时间去界定全部成年人所需的睡眠时间。

不过，关于睡眠人们还常有这样一个误区，就是企图通过补觉来弥补睡眠不足。

比如现在年轻人流行的“平时通宵，周末狂睡”

。

然而，现在很多科学家已经论证，我们失去的睡眠是补不回来的。

另外，睡多了之后，人处于浅睡眠状态，睡眠效率低，醒了之后也不解乏。

而且，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，就会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害就补不回来了。

人的心情和情绪是息息相关的：情绪好，有利于睡眠；情绪糟，影响睡眠。

所以，从现在开始，要重视自己的睡眠，就像重视自己的情绪那样。

情绪控制，要从科学睡眠做起。

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